תוך 24-36 מפגשים בלבד, בהתאם לעוצמת הטיפול ולשלבי התפתחות המחלה, תוכלו להיפטר מכאבים ואי נוחות במפרקים בזמן פעילות גופנית, תוכלו לנרמל את השינה ולחיות את החיים במלואם
חשוב להבין
אם מתגלים כאבי מפרקים במהלך פעילות גופנית, יש צורך לבחור סט אינדיבידואלי של תרגילים טיפוליים, ללמוד את הטכניקה לביצועם ולא לכלול תרגילים שיש להם התוויות נגד.
עם אבחון זה, חשוב להגיע באופן קבוע לפגישות טיפוליות, לעבור קורס טיפול מלא במרכז מתמחה, ובעתיד עליך לשמור על בריאותך באופן מונע בעצמך.
מפרק הוא חיבור בין שתי עצמות או יותר. האיכות העיקרית של ה"עיצוב" היא ניידות.
בזכות יכולת זו הגוף שלנו יכול לבצע תנועות חיוניות ולנוע במרחב.
ישנם יותר מ-180 מפרקים בגוף האדם. בשל המוזרויות של המבנה האנטומי, העומס המרבי נופל על המפרקים של מערכת השרירים והשלד.
כאבי מפרקים במהלך פעילות גופנית הם תופעה שכיחה. חשוב לברר את הגורם לתסמין וללמוד על אמצעים למניעת מצב זה.
סיבה לכאב
המפרקים מאפשרים לך לבצע פונקציות בסיסיות - הם מספקים את המיקום הדרוש של הגוף, מקדמים את תנועת חלקיו ותנועה במרחב.
החיבור הנייד של העצמות דומה לציר רגיל. הוא מורכב משלושה אלמנטים:
- קצוות העצמות המתחברות, או משטחים מפרקים;
- קפסולת מפרקים;
- חלל המפרק שבו יש נוזל סיכה (הוא נקרא סינוביאלי).
המצב בו מפרקים כואבים לאחר פעילות גופנית שכיח. כל מתח - עבודה פיזית כבדה, ספורט סדיר או עודף משקל משפיעים לרעה על מבנה מרכיבי המפרק, מעוותים והורסים אותם בהדרגה.
כמות הנוזל הסינוביאלי בחלל המפרק מתחילה לרדת. בעת תנועה, החלקים שהשתנו נתונים לחיכוך קשה, המלווה בכאב.
פעילות גופנית והשפעתה על המפרקים
כדי להימנע מכאבי פרקים לאחר פעילות גופנית, לפני בחירת ספורט מתאים, יש לבדוק את מצב הגוף, לרבות מערכת השרירים והשלד.
עבור ספורטאים חובבים, המטרות העיקריות של האימון צריכות להיות שמירה על כושר גופני טוב, שיפור הבריאות וקבלת רגשות חיוביים בלבד.
כדי לשפר את מצב המפרקים ולהחזיר את התזונה שלהם, הרופא עשוי להציע להתחיל בהתעמלות שחייה, יוגה והתעמלות וושו.
ריצה קצרה ושקטה, הליכה נורדית, רכיבה על אופניים ושימוש באופני כושר מסייעים בחיזוק מערכת השרירים והשלד. כתוצאה מפעילות גופנית, השרירים מתחזקים והרצועות מתגמשות.
אם אדם מעדיף ספורט כוח - למשל הרמת משקולות, קיים איום ממשי של הופעה והתמדה של כאבים במפרקים לאחר פעילות גופנית.
השפעה אינטנסיבית, יציבה או הולכת וגוברת על חלקי המפרק מעוררת הרס של רקמות אוסטאוכונדרליות, עקירה ועיוות של עצמות.
לרוב, ספורטאים חווים בעיות במפרקים של הגפיים התחתונות, חגורת הכתפיים ועמוד השדרה.
תסמינים של כאב במהלך פעילות גופנית
על מנת לקבוע במדויק מדוע מפרקים כואבים במהלך פעילות גופנית, חשוב לזהות את התסמינים העיקריים ולנתח אותם. ניתן לקבוע את סוג הפציעה או נוכחות המחלה על ידי שילוב מיוחד של סימנים.
לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית עלולה להתרחש נקע חלקי או מלא של המפרק. זה יכול להיות מאובחן על ידי סימפטומים:
- הופעת דפורמציה חמורה במפרקים;
- התרחשות של כאב חזק ועז בעת ביצוע כל תנועה של הגפה;
- יש נפיחות חדה של רקמות סמוכות;
- נוכחות של חבורות (מופיעות כאשר רצועות נקרעות);
- עלייה מקומית בטמפרטורה באזור הפציעה.
שילוב הסימנים יעזור לקבוע נזק למיניסקוס של הברך. פציעה זו מלווה לרוב ספורטאים מקצועיים, ברוב המקרים היא קשורה ללחץ פיזי מוגבר על הגפה.
התסמינים כוללים:
- מיקום מאולץ של הרגל במצב כפוף;
- המראה והתמדה של כאב חריף;
- היווצרות מהירה של נפיחות.
תהליך דלקתי עלול להתפתח במפרק לאחר לחץ. ניתן לזהות אותו לפי המאפיינים הבאים:
- ניתן לחוש כאב בתנועה ובמנוחה;
- הכאב ממוקם ליד המפרק ומתפשט במעלה או במורד הגפה;
- בעת תנועה מופיעים צלילים - חריקה, נקישה, שחיקה;
- נפיחות ואדמומיות של העור מתרחשות סביב האזור ה"בעייתי".
סוגי כאבים במהלך פעילות גופנית
כאשר המפרקים חווים עומס יציב ומשמעותי ומופיע כאב, התיאור שלו עשוי להשתנות.
מטבעו זה יכול להיות כואב, לחיצה, חיתוך. לעתים קרובות קורבנות מצביעים על אופיו המתפרץ.
לתחושות עשויות להיות לוקליזציות שונות. הם מתפשטים בתוך המפרק, מעליו או מתחתיו, בצד.
ביטויים שונים בעוצמתם; שמות תואר משמשים להגדרתו - מבוטא או חלש. המפרקים עשויים לכאוב מעת לעת או כל הזמן.
הסיבות העיקריות לכאב
פעילות גופנית מוגברת יכולה לעורר כאב במספר מפרקים "טראומטיים".
כאב בפרקי כף היד מתרחש כאשר הגידים והרצועות של מפרק כף היד נפגעים. הגורם המעורר הוא ביצוע תרגילי כוח עם הידיים או תנועות מונוטוניות שחוזרות על עצמן לעיתים קרובות. המפרקים של האצבעות ופרקי כף היד רגישים לעתים קרובות לפרקים.
כאב במפרק המרפק נגרם על ידי פתולוגיות - אוסטאוכונדרוזיס (עמוד שדרה ביתי וצווארי), נקע ברצועות, עצב צבוט באזור המרפק, התפתחות של ארתרוזיס, שיגרון, אפיקונדיליטיס, בורסיטיס.
מפרק הברך כואב עקב שינויים במיניסקוס, תזוזה שלו, לאחר צביטה של העצבים המותניים, קצות עצבים באזור הברך, כאשר רצועות תוך מפרקיות ורקמות סחוסיות נקעות. כאב מלווה את התקדמות ארתרוזיס וקוקסארטרוזיס.
ברוב המקרים, הקרסול סובל מקרעים בגידים או ברצועות, מנקע או שבר. בעיות דומות אופייניות למפרק הכתף.
איך להגן על עצמך מפני פציעה?
כדי למנוע כאבי פרקים לאחר פעילות גופנית, חשוב להתחמם לפני כל פגישה. מאמנים מקצועיים מייעצים "למתוח" את הגוף מלמעלה למטה.
לשם כך, עליך לבצע תנועות סיבוביות נינוחות 10 פעמים עם ראשך, כפוף, ולאחר מכן יישור זרועות, ידיים ופלג גוף עליון. יש להמשיך את החימום בסקוואט חלקי להפעלת מפרק הברך, לסירוגין לסובב את כפות הרגליים.
כדאי להתחיל לעסוק בספורט בהשגחת מנטור מקצועי. חשוב לחשב נכון את העומס. מספר החזרות על כל תרגיל גדל בהדרגה.
בעת ביצועם, כאב לא אמור להופיע; עייפות יכולה להיות רק נעימה. אם יש לך תסמינים לא רצויים, עדיף להתייעץ עם רופא.
כיצד למנוע התפתחות של כאבי פרקים לאחר אימון?
כדי למנוע היווצרות כאבים במפרקים לאחר עיסוק בספורט, חשוב להקפיד על הכלל הבסיסי - העומס חייב להיות מחושב על ידי המאמן, תוך התחשבות בגיל ובמצב הבריאותי של הספורטאי.
הופעת כל אי נוחות וכאב, הידרדרות ברווחה היא סיבה מספקת להפסקה זמנית או קבועה של שיעורים ולפנייה לעזרה רפואית.
מניעת כאבי פרקים במהלך פעילות גופנית
כאשר מפרקים כואבים לאחר פעילות גופנית, הרופאים ממליצים לבצע את העצות הבאות:
- בצעו תמיד חימום לפני התרגילים העיקריים, הכרחי כדי "לחמם" את השרירים ולהכין את המפרקים לתרגילי כוח;
- אם נפגעת, חשוב להפסיק מיד את הפעילות הגופנית, לקחת הפסקה עד להחלמה מלאה ולהוציא את התרגיל המסוכן מהמתחם.
כדי לשפר את מצב המפרקים ולהפחית את הכאב בהם, נעשה שימוש בתזונה מיוחדת. התזונה של הספורטאי צריכה לכלול כרוב, גזר, ברוקולי, קטניות, פירות ים, דגים, אצות, בשר רזה (רצוי עם הרבה סחוס), חלב טבעי וחלב חמוץ, חלמון ביצה, פירות, פירות יער, אגוזים, עשבי תיבול, סובין (מחיטה). משקאות אלכוהוליים אינם מותרים.
עם פעילות גופנית מוגברת, יש צורך להשתמש בתכשירים מולטי ויטמין ומינרלים. הם צריכים להכיל בטא-קרוטן, ויטמין C, E, B 12, ברזל, סלניום, סידן, זרחן, נחושת.
כיצד מתבצע הטיפול?
ייעוץ רופא: היסטוריה רפואית, אבחון מיופשיאלי, אבחון פונקציונלי.
איך זה הולך?
איסוף אנמנזה - ניתוח המחלה, מגבלות והתוויות נגד מזוהות, הסבר על עקרונות הקינסיתרפיה, תכונות תקופת ההחלמה.
אבחון מיופשיאלי הוא שיטת אבחון ידנית שבה הרופא מעריך את טווח תנועות המפרקים, קובע לחץ כואב, נפיחות, תת או היפרטוניות של השרירים ושינויים נוספים.
אבחון פונקציונלי (מתבצע בחדר השיקום) - הרופא מסביר כיצד לבצע תרגילים מסוימים בציוד ומתבונן: כיצד המטופל מבצע אותם, באיזה טווח תנועה הוא יכול לעבוד, אילו תנועות גורמות לכאב, עם איזה משקל יכול המטופל לעבוד, כיצד מגיבה מערכת הלב וכלי הדם. אזורים בעייתיים מזוהים. הנתונים מוכנסים לכרטיס. הדגשים נקבעים.
בהתבסס על תוצאות הבדיקה הראשונית על ידי רופא ואבחון תפקודי, נערכת תכנית טיפול פרטנית ראשונית.
רצוי לקחת איתך:
- לכאבים בעמוד השדרה - MRI או CT (תהודה מגנטית או טומוגרפיה ממוחשבת) של האזור הבעייתי;
- לכאבי פרקים - צילומי רנטגן;
- בנוכחות מחלות נלוות - תמציות מההיסטוריה הרפואית או כרטיס האשפוז;
- בגדים ונעליים נוחים (ספורט).
בתחילת מחזור הטיפול, הרופא והמטופל עורכים תכנית טיפול הכוללת את התאריך והשעה של הפגישה הטיפולית, ביקורי מעקב אצל הרופא (בדרך כלל 2-3 פעמים בשבוע).
הבסיס לתהליך הטיפול הוא מפגשים טיפוליים בחדר השיקום באמצעות סימולטורים והפעלות בחדר כושר.
סימולטורי שיקום מאפשרים לך למנות במדויק את העומס על קבוצות שרירים בודדות, תוך מתן משטר הולם של פעילות גופנית. תוכנית הטיפול נערכת על ידי הרופא בנפרד עבור כל מטופל, תוך התחשבות במאפייני הגוף. הפיקוח מתבצע על ידי מדריכים מוסמכים. בכל שלבי ההתאוששות, חשוב לעקוב אחר טכניקת התנועה והנשימה הנכונה, לדעת את סטנדרטי המשקל שלך בעת עבודה על מכשירי כושר, לדבוק במשטר הטיפול שנקבע ולפעול לפי המלצות המומחים.
מפגשי התעמלות משותפת מסייעים בשיקום הקואורדינציה החזותית, משפרים את הניידות והמפרקים (גמישות) עמוד השדרה ומהווים מערכת מניעה מצוינת לשימוש עצמי.
כל מחזור טיפול מורכב מ-12 מפגשים. כל שיעור בפיקוח מדריך. משך מפגש טיפול אחד הוא בין 40 דקות ל-1.5 שעות. המדריך מכין תכנית, תוך התחשבות במחלות הנלוות ובמצב המטופל ביום השיעור. מלמד את טכניקת ביצוע התרגילים ועוקב אחר הביצוע הנכון. בכל שיעור 6 מתקיימת ייעוץ שני עם הרופא, שינויים ותוספות בתכנית בהתאם לדינמיקה.
כמה מחזורים זה ייקח? - בנפרד לכל אחד
חשוב לדעת:
- כמה זמן יש לך בעיה זו (שלב המחלה)
- איך הגוף שלך מוכן לפעילות גופנית (האם אתה עושה התעמלות או כל סוג של ספורט) ... -
חשוב! איזו תוצאה אתה רוצה לקבל.
אם המחלה בשלביה הראשונים והגוף מוכן, מספיק מחזור טיפול אחד. (לדוגמה - צעירים בני 20-30 שנכנסים לספורט. אנו ממקדים את תשומת לבם בטכניקת ביצוע תרגילים, נשימות, מתיחות, למעט תרגילים "שגויים" המזיקים לאזורים בעייתיים. מטופלים כאלה עוברים אימונים, מקבלים את המיומנות של "טיפול בגופם", מקבלים המלצות במקרה של החמרה וממשיכים להתאמן בעצמם).
אם הבעיה קיימת כבר זמן רב, אתה לא עושה התעמלות, או שיש לך מחלות נלוות, אז יהיה צורך בפרק זמן אחר.
- להקל על ההחמרה? - מספיק מחזור אחד או שניים,
- לשחזר את הפונקציה?
- ללכת ללא הפסקה (לטפס במדרגות),
- להתכופף, לעשות עבודה מסוימת ללא מאמץ
- להיות ללא תנועה במשך זמן רב בזמן נסיעה (במטוס, במכונית...)
- לשפר? תְמִיכָה? לא להחמיר את זה?
- ייתכן שיהיה צורך בשלושה מחזורי טיפול או יותר...
כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי, והתוכנית עבור כל מטופל היא אינדיבידואלית.